Кагнітыўныя скажэнні
Дванаццаць тыповых спосабаў, якімі мозг падманвае нас у цяжкія моманты. Пазнаць іх - першы крок да таго, каб не трапляцца.
Гэта не тэст на дыягназ і не ацэнка. Гэта інтэрактыўны даведнік: вы чытаеце апісанне кожнай пасткі, глядзіце на прыклад і адзначаеце, пазнаяце сябе ці не. У кагнітыўна-паводзінскай тэрапіі такую работу называюць 'заўважаць скажэнні'. Спачатку гэта няёмка, потым становіцца звычкай, і ў нейкі момант вы ловіце сябе ў моманце. А далей з'яўляецца выбар: верыць аўтаматычнай думцы ці паставіць яе пад пытанне.
ПачацьСпіс заснаваны на класіфікацыі Аарона Бека і Дэвіда Бернса (Feeling Good, 1980). Гэта вучэбны інструмент для саманазірання, а не замена тэрапіі. Калі вы пазнаяце ў сабе зашмат і гэта перашкаджае жыць, гэта не прычына саромецца, а прычына прыйсці на размову.